“哈佛NMN教父”延寿指南，想要活到200岁的David Sinclair，如何对抗衰老
作为抗衰先锋，辛克莱一直关注着最前沿的抗衰成果，即使是颇具争议的抗衰措施，他也非常“敢说”，在多个场合表示要活到200岁。最近就表示要和大家聊聊关于禁食、高压氧舱、NMN等抗衰传闻究竟是真是假。
作为抗衰界顶流，辛克莱的一举一动都牵动着 “万千粉丝”们的心，这条推文很快就获得了三位数的留言和2000多个“喜欢”。
辛克莱之所以备受追捧，除了顶尖抗衰老科学家的光环之外，也和他常年践行各种抗衰方法有关。毕竟他的抗衰效果实实在在看得见，难免有许多人想要学习借鉴一下。
辛克莱是怎么抗衰的？其实答案早就公布了。辛克莱经常分享自己的抗衰心得，小到吃什么、怎么吃，大到对某种方法、科研成果的评价，颇具参考价值。然而这些信息往往比较零散，不便查阅，因此时光派根据辛克莱的著作、播客、社交媒体，总结出了他的独家抗衰指南，以供大家学习参考。
补剂篇
据不完全统计，辛克莱日常服用的补剂名单如下：[1]
乱中有序的药物联用
每天吃这么多补剂，难道辛克莱是要靠量取胜？
其实仔细分析就能发现辛克莱可谓用心良苦，并不是简单粗暴地把抗衰药物堆砌在一起，而是精心搭配出了一个抗衰药物联用组合，既能协同放大共有的益处，又能通过拮抗弱化彼此的害处。
例如他汀能激活长寿蛋白sirtuins，辅酶Q10则可保护DNA不受氧化损伤，都是抗衰界有名有姓的补剂。但他汀会导致肌肉和关节疼痛，而辅酶Q10在肌肉细胞的能量产生中扮演重要角色，可能有助于减轻他汀的副作用[2]。虽然相关研究没有完全证实二者的联用效果[3]，但辅酶Q10本身也具有护心、提高免疫能力和延缓衰老等多种功效，没有副作用，所以二者联用买不了吃亏，买不了上当。
薛定谔的雷帕霉素
在众多补剂中，辛克莱对白藜芦醇和NMN情有独钟，这并不奇怪，毕竟这俩的抗衰作用都是辛克莱发现的，算是他一手推出的“抗衰神药”。但比起备受宠爱的白藜芦醇和NMN，同样是明星抗衰药物的雷帕霉素，却在辛克莱这里遭受冷遇。
在2019年的采访中，辛克莱表示出于安全考虑，没有使用雷帕霉素。
他的担心不无道理，毕竟雷帕霉素的副作用不是闹着玩的。历史证明，使用雷帕霉素抑制器官移植排斥反应的患者，出现了口腔炎症、血小板减少、血清甘油三酯升高、胆固醇增高、伤口愈合变慢等问题[4]……如果说这些还能说是小问题，为了抗衰可以努力克服一下，那么一个致命的副作用会劝退绝大多数人：长期服用雷帕霉素会导致睾丸退化[5]。
有意思的是，10月27日，在推特上被问到为什么不每周吃一次雷帕霉素时，辛克莱却回答说：“谁说我没吃？”不知道这个回答是在开玩笑，还是现在他已经不需要再担心副作用了。
赶时髦的漆黄素
漆黄素是草莓、柿子、洋葱中含有的一种天然成分，不仅清除衰老细胞的能力比黄金搭档“沙替尼＋槲皮素”有过之而无不及，还能激活长寿蛋白Sirt1，延长寿命，可以说是近些年发现的最有潜力的Senolytics物质。
今年7月，研究人员发现漆黄素通过清除衰老细胞，有效降低了老年小鼠的死亡率[6]，为“新冠是一种老年疾病”的说法再添一把火。结果这边研究结果才刚出来，凡尔赛本赛的辛克莱就在推特上轻描淡写地表示，不就是漆黄素么，自己已经吃了2年了。
“落伍”的NMN
虽然辛克莱是个抗衰时尚弄潮儿，但有些地方却有些“落伍”，跟不上最新的研究成果，比如他吃NMN的时间。
时光派之前发文介绍过一项计算机模型，计算结果显示最适宜吃NMN的时间是每天中午[7]。因为这个时候细胞中的NAD+代谢水平和SIRT1活性达到顶峰，此时吃NMN补剂，年轻人的SIRT1活性会变强36%，老年人也能提升14.2%。而像辛克莱这样早上吃NMN，不但没有抗衰效果，还可能会导致SIRT1活性衰减。（详情请查看时光派历史推文：《你的“不老药”NMN和白藜芦醇吃错时间了！最新研究应用诺奖科技，教你抗衰老药到底应该怎么吃》）
生活方式篇
吃补剂之余，辛克莱在生活中也丝毫没有放松，方方面面都在为了抗衰老而努力。
充满争议的一日一餐
“不吃早饭等于慢性自杀”的论调想必大家都不陌生，但辛克莱却认为“大多数成年人根本不用吃早饭”。他自己从不吃早饭，慢慢演变为每天只靠一顿晚饭续命，恪守间歇性禁食准则。
众所周知，间歇性禁食好处多多，不仅能够减轻体重、改善血压和心率，还能诱发细胞自噬，延长寿命。但比较常见的禁食法多是16:8（每天禁食16小时，剩下的8小时吃东西），20:4都因为难以坚持成了小众流派。但辛克莱更狠，直接搞了个22:2，每天只在晚上7-9点吃一顿饭，并且长期如此，让人佩服。
桑拿＋冷水浴
桑拿和冷水浴，都是有益于身心的活动。
科学研究显示，桑拿可以降低心血管疾病死亡率、全因死亡率和阿尔茨海默病发病率[8]。而冷水浴会激活体内棕色脂肪，这是一种在低温环境下燃烧卡路里维持体温的“三好脂肪”，可以减少肥胖，提高胰岛素敏感性，预防癌症等衰老相关疾病[9]。
辛克莱别出心裁地将两项活动结合在一起，5分钟桑拿＋20秒冷水浴，反复3次，相信这样的极端温度会使激活细胞的生存本能。果然，想要抗衰，就要对自己狠一点。
迷雾中的高压氧舱
对于高压氧舱这种无需自虐的“懒人式抗衰”，辛克莱罕见地表现出了一种谨慎的态度，虽然体验过，但并未给予太多评价，所以对于他是否时常使用高压氧舱来抗衰我们就不得而知了。
好在他的最新播客会和大家扒一扒高压氧舱，到时就能知道他有没有偷偷用高压氧舱抗衰老了，但不幸的是这个播客要明年才能和我们见面。
点评
辛克莱之所以敢如此折腾自己，自然是因为他有这个底气。他每隔一个季度就要去做一次衰老血检，对自己的各项衰老指标可谓了如指掌。
图注：辛克莱血检部分指标
有了检测结果打底，辛克莱自然能及时调整抗衰方案，有针对性地缺啥补啥。比如他20多岁就开始服用他汀，因为早晨血糖过高选择不吃早饭，每日吃1000mgNMN（推荐剂量为500~600mg），都是根据检测结果做出的调整。
辛克莱的抗衰方案效果虽好，却是根据他自己的身体情况独家定制而成，建议大家学习其精神，但抄作业就算了，毕竟每个人的身体情况各有差异。Sinlair教授他去年9月的畅销书《LifeSpan：why we age and why we don't have to》中分享了其更多“延寿秘籍”，作为重要的合作伙伴，基因港王骏教授为其中文本做序。点击文末“阅读原文”即可购买。
参考文献
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