你的“不老药”NMN吃对时间了吗？最新临床研究显示：上午吃NMN等于白吃，只有下午吃才管用

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NMN究竟什么时间吃效果最好？这一直是困扰许多NMN服用者的问题，如今，这个问题被日本筑波大学的Okura教授完美地解答了，他于3月11日发表在营养学顶级期刊《Nutrients》上的研究给出了答案[1]，发现下午补充NMN的老年人，其睡眠质量和下肢功能得到改善，且嗜睡和疲劳的情况减少，而上午补充NMN却毫无效果。


这次试验采用随机双盲对照法，试验规模较大，共招募了161名65岁以上的老年人，满足条件的共108名。研究将这些受试者随机地分为四组，每组27人，其中两组每天补充250mgNMN，一组在上午(起床到12点)补充，另一组下午(18点到睡觉)补充，另外两组采用安慰剂对照。

12周后，研究人员发现下午补充NMN的老年人在睡眠质量方面得到了大幅度提升，疲劳得到大幅度地缓解，并且没有产生任何的副作用，而上午补充NMN不仅毫无效果，甚至在部分指标还不如安慰剂。

睡眠质量提高

随着年龄的增长，老年人的昼夜节律出现了延迟，从而导致睡眠障碍，据统计，大约有36.2%的老年人有失眠问题[2]。
 
这次试验Okura等人采用的是公认的匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI) 来衡量睡眠质量，评分越低说明睡眠质量越高[3]。
 
补充12周后，下午补充NMN的老年人其睡眠质量、睡眠时间均得到了改善，睡眠质量指数PSQI也显著降低了，而上午补充NMN的老年人在各项指标均不如对照组。
 
表1：补充NMN或安慰剂对四组睡眠质量的影响


缓解疲劳

衰老除了会影响昼夜节律，导致睡眠障碍，还会使得肌肉线粒体功能下降，身体活动下降，进而引起慢性疲劳[4]。要衡量疲劳程度，可以从嗜睡、不稳定性（无法集中注意力）、不安、迟钝、疲劳指数等多维度来体现。
 
补充12周后，下午补充NMN的老年人嗜睡、不稳定性（无法集中注意力）和总疲劳明显减少，这说明老年人的注意力和认知能力得到了大幅提高，而上午补充NMN的老年人依然是毫无变化。
 
表2 补充NMN或安慰剂对四组疲劳的影响

 
提高身体机能
 
先前的研究表明睡眠质量和身体机能是息息相关的，NMN能提高睡眠质量，必然会同步提高身体机能[5]。
 
结果不出所料，下午补充NMN组连续5次坐立(5-STS)和计时起走测试(TUG)所用时间更短，反映出下午补充NMN确实能改善老年人的整体睡眠和身体机能。上午补充NMN组表现依然“拉胯”，没有任何起色。
 
表3 补充NMN或安慰剂对四组身体机能的影响
 

总结：

这项研究首次验证了NMN的作用取决于其补充时间。上午补充NMN毫无作用，只有下午补充NMN才可以改善睡眠、缓解疲劳、提高身体机能。（注：该研究并没有测试在12点-18点这一时间段服用NMN的效果，此前有研究通过数学模型[6]推测,细胞的NAD+代谢水平和SIRT1活性会在中午达到顶峰，此时细胞对NAD+的利用率最高）。
 
NMN可以通过提高NAD+水平来激活下丘脑中的SIRT1，防止衰老诱导的骨骼肌线粒体功能下降，使得体力活动、体温、耗氧量和睡眠质量得到改善[7]。

 
所以，你们的NMN吃对时间了吗？


参考文献

[1] Kim, M., Seol, J., Sato, T., Fukamizu, Y., Sakurai, T., & Okura, T. (2022). Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients, 14(4), 755.

[2] Hishikawa, N., Fukui, Y., Sato, K., Ohta, Y., Yamashita, T., & Abe, K. (2017). Cognitive and affective functions associated with insomnia: a population-based study. Neurological research, 39(4), 331-336.

[3] Buysse, D. J., Reynolds III, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., & Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry research, 28(2), 193-213.

[4] Doris, S. F., Lee, D. T., & Man, N. W. (2010). Fatigue among older people: a review of the research literature. International journal of nursing studies, 47(2), 216-228.

[5] Liao, B., Zhao, Y., Wang, D., Zhang, X., Hao, X., & Hu, M. (2021). Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-9.

[6] Sadria, M., Layton, A.T., Ageing Affects Circadian Clock and Metabolism and Modulates Timing of Medication, ISCIENCE (2021), doi: https://doi.org/10.1016/j.isci.2021.102245.

[7] Satoh, A., Brace, C. S., Rensing, N., Cliften, P., Wozniak, D. F., Herzog, E. D., ... & Imai, S. I. (2013). Sirt1 extends life span and delays aging in mice through the regulation of Nk2 homeobox 1 in the DMH and LH. Cell metabolism, 18(3), 416-430.



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THE END
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